Garmin Connet Connections

На Garmin Connect-е добавили возможность подписываться на RSS ленты профилей друзей, знакомых и тп. Заходишь в свой профиль скинуть логи последних тренировок и видишь, что твои коллеги по бреветам усиленно крутят станок едва ли не каждый день. Думаешь: "Блин, надо и мне покрутить малость, чтобы в собственном логе не так пусто было." И вот, видишь  план на неделю более менее выполняется. Ибо нет ничего грустнее, чем сначала расписать себе шикарнейший тренировочный период, а потом смотреть на скромный процент выполненных объемов по факту.

(Жаль, что не пишется дата и время занятий. Просматривая ленту, трудно представить кто чем и как занимается в течение недели.)

Начало 2-го тренировочного сезона

Сезон начинается очень трудно. Сотни причин не дают так же как и в прошлом году легко втянуться в тренировочный процесс. Полагаю нужно было по другому организовать "межсезонье", внимательней отнестись к здоровью вначале осени, а то уже замучили простуды. С другой стороны цель поставлена, условия для тренировок сильно не изменились, на второй год тренироваться должно быть легче, но... не знаю, может все это очередная осенняя хандра. Новизны, которую испытывал от тренировок, смены дневного распорядка уже нет. Зато  впервые пробежав марафон и "железную" половинку, хочется повторять эти ощущения еще не раз, настолько понравилось. Ничего, выпадет снег, станет светлее, появится возможность кататься на лыжах, втянусь в тренировочный процесс, а там только подбрасывай задания посложнее.

Цели на будущее

Бывает настолько хорошо пишут отчеты об участии в каких-либо мероприятиях, что буквально появляется желание пережить выплеснутые эмоции автора на экран. Все понимаю, что в собственном случае многое будет иначе, но меньше от этого принять участие в описываемом старте хотеться не перестает. Потому для меня так "опасно" читать хорошие, захватывающие дух отчеты.

Из последнего, что отложилось - это "Марафон на коньках в Куопио" Татьяны Масловой и "Мои первые 100 км бегом" от Елены Абашовой. С коньками все понятно - это давняя страсть, на время задвинутая в дальний угол бреветами. А вот бег - это что-то свежее. После того как покорился марафон, хочется попробовать что-то еще. О 100 километровых пробегах прочитал впервые в книге Харуки Мураками "О чем я говорю, когда говорю о беге" и более  полное представление о забегах длиннее марафона получил в книге "Бег в радость" Андрея Чиркова. 

Следующий год уже расписан, а дальше будет видно.

Планы на 2013 г.

Великолепный отчет Валентина Засыпкина о его участии в Ironman Nice 2012, рекомендую. Благодаря именно этому красочному описанию гонки я выбрал для первого старта не "быстрый" и так полюбившийся всем, кто участвовал шведский Kalmar, а, как считают некоторые один из самых тяжелых стартов в Европе - Ironman France-Nice.

Итак до старта чуть меньше 10 месяцев. Сейчас я отдыхаю, набираюсь сил перед новым сезоном, анализирую прошедший год и планирую следующий.

Выборгмен 2012

Предыстория

Принять участие в Выборгмене я собирался еще тогда, когда соревнования проводились впервые, но так уж вышло, что по  факту до старта я добрался только на третий год проведения данного триатлона. В этом году Выборгмен 2012 стал моим основным стартом, вся подготовка в сезоне так или иначе учитывала участие в этой половинке. Получается, чтобы успешно пройти дистанцию Выборгмена, я возобновил регулярные тренировки, происходившие последний раз 13 лет назад. С нуля мне начинать не пришлось, кое-что к этому сезону было. Я неплохо ездил на шоссейном велосипеде (как я считал), что-то оставалось от занятий плаваньем в детстве, ну а бегу, полагал, будет не так сложно научиться самостоятельно.

Если выразить в цифрах мои усилия по подготовке к Выборгмену, то получится, что всего я затратил на тренировки и подготовительные старты 250 часов, проплыл 65 км, проехал на велосипеде 2600 км, пробежал 1000 км.

Перед стартом

Утром в субботу вылетели из Архангельска вместе с группой поддержки. В СПб не теряя времени сели в электричку и уже во 2-м часу дня мы были в Выборге. Поселились в гостинице и успели на 15-и часовой брифинг. Получил стартовый пакет. Примерно уяснил, чем мне заниматься завтра на триатлоне. Сил на культурную программу и вечерние прогулки по беговому и вело этапам уже не осталось. Поев в кафешке отправились в гостиницу собирать велосипед, раскладывать вещи для транзитной зоны по пакетам и тп. Собрав велосипед, прокатился по вечерним улицам, попробовал местную брусчатку. На этом свои приготовления закончил. Спать легли рано. Транзитная зона должна была открыться завтра в 7 часов утра.

На старте

В транзите появился за 1.5 часа до старта. Нарисовали номер, получил чип, подготовил и поставил велосипед, повесил на стойку беговой и велосипедный пакеты. Немного подождав и проинструктировав группу поддержки, чем мне можно будет помочь на дистанции, отправился в раздевалку одевать гидрокостюм. За 10 минут до старта пошли на набережную и полезли в воду. Вода была в районе 16 градусов, на мой взгляд это довольно тепло. Во время моих заплывов в Архангельске температура воды была от 10 до 16 градусов.

Плаванье

Старт дали точно по плану. Испугаться не успел. Исходную позицию занял за одним из лидеров плавательного этапа (так получилось, никого специально не выбирал). Тянулся за другими. Начал очень быстро. Темп не космический, по силам, но надо дополнительно тренироваться. А так, через 300 метров завис между группой лидеров и основной массой. За что получил даже персональную лодку в сопровождение.

Постепенно  начал сливать, темп взятый в начале не удержал. Догнала пара тройка участников. С ними стало легче плыть в плане ориентирования. Если не смотреть на каждый второй вдох, то здорово мотыляет. Правда и сил так тратиться больше. Из-за непривычного и не отработанного ранее движения потянул шею. Чувствую это будет самым долгим напоминанием об участии в Выборгмене 2012.

На выходе из воды у замка обогнал пару участников за счет более дальнего подплыва к выходу. По берегу сперва шел, под конец немного бежал, после прыжка в воду через пару десятков метров свело левую ногу. Пришлось плыть с выпрямленной ногой на одних руках. Еще пара человек прошли меня. Некоторые плывут быстрее, но буквально останавливаются, когда смотрят вперед.

Из-за солнца прямо по курсу еле представляю где плыву, понимаю, что держать надо куда то вперед, но и только. Плывем вдоль набережной. Гармин под плавательной шапкой уже просигналил три раза по 500 метров. На повороте едва разминаюсь с гранитной стеной. Неожиданно показались ступеньки. Волонтеры выдергивают участников за руки из воды. Я не тороплюсь, прошу, чтобы меня доставали аккуратно. Встаю в тапки, так кстати поданные моей группой поддержки, и бегу в транзитную зону. На бегу снимаю очки, шапку, расстегиваю гидрик и выпутываюсь из рукавов. Забегаю в транзитку, беру со стойки свой велопакет и бегу в раздевалку. Сажусь на стул, пытаюсь прийти в себя. После плаванья качает капитально. Пока обретаю контроль над своими руками, ногами не спеша одеваю носки, велотуфли, шлем, очки. Хорошо, что с окончательным снятием гидрика помог волонтер. На все про все уходит очень много времени. С гармином в руках покидаю раздевалку. Бегу к стойке, хватаю велосипед, покидаю транзитку и начинаю велоэтап.

Велоэтап

Вылоэтап начинается по брусчатке в подъем по узким улочкам. Пока встегивался едва не боднул припаркованную машину. Как только накатил, почувствовал себя замечательно. О плаванье напоминал только подсыхающий стартовый костюм. Крутилось легко и ненапряжно. С ориентированием проблем не возникло, волонтеры четко показывали все повороты. Без приключений выехал на трассу из города. От хорошего самочувствия и азарта вкручивал чуть слабже, чем на разделке на 20 км. А надо было гораздо спокойнее начинать и более равномерно распределять силы по дистанции. Сил хватило на первые 30-40 км. Захотелось в туалет, остановка. Еще пройдено 10 км в прежнем темпе и все, остальное просто доезжаю. Сил ехать на лежаке нет, спина не держит, ноги не крутят, кошмар. Что-то подобное было на разделке на 25 км в Северодвинске, когда переборщил с передачей. Здесь за каденсом следил, но пульс 170 это много, полагаю надо было придерживаться значения 160. Испытал истинное наслаждение от ровной и спокойной работы обогнавшей меня девушки, занявшей в итоге второе место. На велоэтапе питался в основном своими гелями, пил изотоник, пару раз брал с кп воду. Одно время изотоник надоел, хорошо, что во вторую флягу налил воду. На трассе валялось много целых упаковок с гелем (мусор можно было сбрасывать только в районе кп). У меня все лежало в орешнице. Может не самый аэродинамичный вариант, зато ничего не потерял. На велоэтапе больше обгоняли меня, чем я кого-либо, что не добавляло морали. В город заезжал один. Перед поворотом в транзитку волонтер сказал слезть с велосипеда, вел не забрали, отметок о спешивании никаких не было. Слез, побежал с велом на вход в транзитку. Тут у меня приняли вел, все четко. Беру со стойки свой беговой мешок, в раздевалке одеваю кроссовки, кепку, кладу пару гелей в карман, сдаю велошмот и бегу на выход из транзитки.

Бег

На бегу долго не могу застегнуть на руке снятый с вела гармин. Вбежав на узкую улицу старой части города слышу свой оглушительный топот. Ноги как деревянные и не желают гнуться. Темп как на марафоне "Белые ночи". Вряд ли удастся удержать такой темп до самого финиша. Не гоню себя. В первую очередь стараюсь почувствовать ноги, возобновить те ощущения, которые у меня были после 30-го километра на БН, когда, как мне казалось, техника бега становилась более ровной и экономичной. После первых 5-и км начало получаться что-то похожее на бег, но усталость от плаванья с велосипедом в сумме была колоссальной. На беговом марафоне я не испытывал ничего похожего. Бег происходил по сильно пересеченной местности. Взбираясь каждый круг на самый крутой подъем трассы я ощущал как силы меня покидают. Пожалуй если бы был еще один круг, то мне бы пришлось идти в этот подъем пешком. 

Последний километр каждого круга, проходящий по парку, был истинным блаженством - тень, отсутствие рельефа, улыбающаяся девушка волонтер, надевающая на твою руку очередную резинку (сколько резинок, столько кругов пробежал) и огромный заряд бодрости от личной группы поддержки при пробеге через живой коридор зрителей на рыночной площади в районе транзитной зоны. Финиш. На финиш зарулил благодаря своевременной подсказке группы поддержки, подержался за ленту, фото на память.

Послесловие

Старт удался во всех отношениях. Спасибо организаторам за отличную возможность попробовать свои силы, огромное спасибо близким за поддержку моих начинаний. После финиша, когда отдышался, поел, попил водички - почувствовал, что хочу еще. Хочу еще стартовать, хочу сохранить тот режим, который у меня выработался при подготовке к Выборгмену 2012.


p.s. Мои треки: плаванье, велосипед, бег.

Марафон "Белые ночи" 2012 г.

Сезон 2012 я пометил для себя как разгрузочный. Хотел отдохнуть от бреветов, набраться сил, мотивировать себя на достижение новых целей. Всё же, какими бы замечательными не были 600, 1200 километровые веломарафоны эмоции и впечатления от повторного прохождения аналогичных дистанций далеко не всегда такие яркие и свежие, как это бывает после первого раза. Как результат я решил попробовать всё, что меня привлекает по какой-либо причине. Одна из таких целей - это участие в легкоатлетическом марафоне "Белые ночи" в Санкт-Петербурге.

Как и в случае с марафоном "Дорога Жизни" специально я не планировал ехать на "Белые ночи". Все произошло спонтанно. В нужное время я оказался в нужном месте. С момента участия в "Дороге Жизни" прошло 6 месяцев, в течении которых я не всегда был упорен в работе над собой, но все же старался как мог. В цифрах это выглядит так: 58 занятий, 478 км. 46 часов. Тренировки в беге не были равномерно размазаны по календарю. Порой перерывы достигали 5-7 дней. Благодаря 3-х недельной командировке перед стартом у меня была возможность делать пробежки 5-8 км каждый день.

Больше всего мне нравится совершать пробежки в Великом Новгороде, в парке вокруг Новгородского кремля. Чудесный парк, величественные стены древнего кремля, шикарные пейзажи, небольшой рельеф, свежеасфальтрованные дорожки и большое число любителей бега  - всё это отлично настраивает на нужную волну."

За день до старта я приехал в Санкт-Петербург. Не спеша прогулялся до зимнего стадиона, зарегистрировался, получил стартовый пакет. Познакомился с Андреем Чирковым, автором книг "Бег в помощь" и "Бег в радость". Необыкновенный человек, решивший в 52 года начать бегать марафоны. Сейчас ему 73 года и он по прежнему каждый год пробегает 12-15 марафонов во всех частях света. У рекламных палаток с инвентарем надолго не задержался.  Чейн наше всё. Закинул вещи в гостиницу и отправился гулять по любимым местам города. Не обошлось без посещения Дома книги, там я могу пропадать часами. Едва успел на паста-пати, после чего направился готовиться к марафону в гостиницу. Отобрал всё, что возьму с собой на старт, прикрепил на майку номер, на кроссовок примотал чип, проверил гармин, подготовил питание, изучил предстоящий маршрут, отправился баиньки (спать, как обычно, можно было бы пойти раньше).

Утро началось с приключений. Выписался из гостиницы, повез вещи в камеру хранения на Московский вокзал. Провозился там дольше запланированного, от метро бегом до старта (это вместо разминки), за полчаса до старта я объявился на Дворцовой площади. Переоделся, перекусил, сдал вещи, грустно взглянул на длиннющие очереди в туалеты и отправился занимать место в стартовой зоне. Двигаясь с конца сумел протолкаться только в середину группы.

Накануне немного светило солнце. В день старта с утра было пасмурно, погода не обещала быть слишком жаркой. С первыми каплями дождя дали старт, в небо взметнулись воздушные шары. Красота невероятная. Однако вместо любования летящими шариками и ликующими зрителями пришлось уставиться под ноги и шагать в толпе участников к стартовым воротам. Хоть в стартовый пакет и входил электронный чип, но он отмечал только финиш. Время старта было у всех общее. Через минуту я побежал.

Больших планов на "Белые ночи" у меня не было. Хотелось пробежать свой первый летний марафон, повторить/улучшить результат зимнего марафона, испытать в "боевых" условиях новые кроссовки, оценить мой прогресс в своих занятиях бегом, восстановиться после марафона в течении 1-2 недель.

Начало бежится очень легко. Намного легче, чем зимой. Подъемы и спуски с мостов в плане рельефа не представляют никаких трудностей. Т.к. до старта не успел совершить все предстартовые ритуалы, то на первых кп стараюсь высмотреть туалеты. Кто не стесняется, тот разбегается по кустам. Меня еще не настолько прижало, я пока стесняюсь больше, нежели испытываю неудобств. Темп изначально получается по 4.30 - 4.40 мин/км. Как и на "Дороге Жизни" не знаю, по силам ли мне такая скорость. Решаю что быстрее не стоит, если будет желание, можно и до 5 мин./км замедлиться. Изначально планировал пробежать по зимнему результату, либо чуть быстрее. Главное, чтобы отходняк после марафона не затянулся по времени более одной недели. Все же основной старт сезона предполагался Выборгмен. Усиливающийся дождь не позволял расслабиться. Местами становилось откровенно холодно.

На старте были замечены девушки из GCS, представитель БЗ, парочка триатлонистов. Последние особо бросались в глаза стартом в общей куче с заведомо низким темпом. Общая масса как правило бодро стартует и постепенно сдувается к финишу. К 10-у километру понимаю, что вряд ли смогу и дальше бежать по 4.30 мин/км, на счастье рядом обнаруживаю группу с пейсмейкером на 3.30, но по ощущениям бегущую с явным запасом. Подобная компания меня более чем устраивает. Я даже нахожу время сделать био паузу. Вновь нагоняю свою группу на 3.30 во главе с Дмитрием Коберником. Никто никуда не ломит, все бегут как на разминке. Накануне видел объявление о пейсмейкерстве на 2 ч. 59 мин. от Юрия Виноградова, но для меня это слишком быстро.

Мое питание отличалось от зимнего только удвоенным потреблением воды на кп и еще понравился черный хлеб с солью на последних кп, плюс ел собственные гели каждые 10 км. Т.к. погода благоволила, то многие в этот день показали хорошие результаты. Вначале немного напряг дождь, переходящий в ливень. Я даже замерз, и может быть поэтому бежал сначала быстрее, чем планировал. Но самое главное не было жары, ветер был не сильный. Бежать в таких условиях одно удовольствие, а губки с водой на кп были наименее востребованными в отличии от прошлого года (судя по отчетам). 

Наша группа на 3.30 без приключений пробежала по северу города, на спуске с Дворцового моста зарубежные туристы активно поддерживали участников марафона. От соотечественников обычно слышали, мол бегают тут всякие каждый год, опять  полгорода перекрыли из-за вас. На Адмиралтейской набережной как обычно много свадеб. Приглашают выпить за здоровье молодых. Марафонцы отшучиваются, мол на работе не пьем. Комфортно было бежать по набережной р. Мойки. Дорога после дождя подсохла, вся в тени, где то здесь даже поверрейдом поили возле кп 30 км. Невский проспект запомнился только желанием поскорее его пробежать. В конце проспекта наша группа на 3.30, идя с большим запасом, решила замедлиться. Я же не желая снижать набранный темп пошел в отрыв. Бывалые марафонцы предупреждали, что на набережных после поворота с площади Александра Невского часто бывает сильный ветер, плюс накопившаяся усталость могут заставить пойти пешком. Переходить на шаг в мои планы никак не входило, старался расслаблять мышцы на ходу, бежать мягче, что отразилось на темпе, так до самого финиша я и бежал по 5 мин на км. После отметки 35-й км..., кстати я совсем не сказал о километровых отметках. Так вот, каждый километр на обочине стояла девушка в синей майке с цифрой на груди, означавшей сколько километров мы уже пробежали. Я улыбался всем девушкам и благодарил их за предоставленную информацию. Да, после кп 35 начали попадаться первые "пешеходы". На набережных безлюдно и пусто - самое время отключиться от реальности и полностью сосредоточиться на беге. Трудно описать какой восторг вызывают казалось бы элементарные движения. Шаг правой, шаг левой и еще раз, и еще. Какие то конкретные мысли отсутствуют и, одновременно, думаешь о самом главном, о том, что заставляет двигаться к финишу, не останавливаясь. Набегаю на финиш. Догнал итальянца Лоренцо, он предложил разыграть между нами на финише спринт. Разгоняемся так, как будто не марафон бежали, а максимум на трешку вышли. Итальянца сделал. Из-за спринта ничего кроме часов возле финишной арки на Дворцовой площади не разглядел. Кажется бежали по коридору, вроде бы что-то вещали в микрофон и может даже вдоль ограждений стояли болельщики и приветствовали финиширующих марафонцев.

На финише вручили памятную медаль. Гармин, по уже сложившейся привычке, вспоминаю остановить минут через пять после фактического финиша. Отдал чип, набрал воды и изотоника, забрал вещи из камеры хранения и отправился в раздевалку. Там еще долго сидел общаясь с коллегами, переваривая произошедшее, наслаждаясь отлично проделанной работой как на дистанции, так и в процессе подготовки.

По выходу с площади успел заметить в полном составе команду girls sports crew во главе с Марией Лемесевой, занявшей накануне на Айронмене в Регенсбурге 3-е место в общем зачете.

По итогам марафона можно отметить следующее:

1. Бегать в специальных кроссовках намного удобнее. Несмотря на мокрые из-за дождя и луж ноги ничего не натер, не отбил, все замечательно прибежало на финиш.

2. Прогресс есть и это радует. Многие отмечают, что объемы маловаты. Я считаю, что сейчас важнее регулярность, объемы можно будет со временем увеличить.

3. Я совершенно не умею соревноваться в жаркую погоду. Надо поразмыслить на досуге над этим.

4. Опять не написал план на гонку.

5. Буду готовиться к "Дороге Жизни 2013".

p.s. Мой трек с графиками.

p.s.2. Результаты, ссылки на фотографии и впечатления участников.

Литературная неделя

Прошедшая неделя стала  не только завершением первой части базового периода, но и была отмечена крайне приятными чтениями.

В первую очередь хочется отметить живой журнал Марии Потаповой. Мария довольно в позднем возрасте начала свои занятия спортом. За короткий срок добилась больших успехов в легкой атлетике, а в данный момент, пройдя две "железных" дистанции, ставит перед собой амбициозную цель - отобраться на Гавайи. Прочитав журнал Марии я ничуть не сомневаюсь, что у неё все получится. Пожалуй это первый жж, который я готов перечитывать не один раз. Получил большое удовольствие от чтения. Конечно, мои возможности тренироваться намного скромнее, но есть ещё один живой пример, на который можно ориентироваться.

Второй стала книга Харуки Мураками "О чем я говорю, когда говорю о беге". Данная книга о беговых опытах писателя Харуки Мураками, написана в виде автобиографии. Господин Мураками начал заниматься бегом в 33 года и продолжает бегать по сей день, параллельно участвуя в соревнованиях по триатлону. В "О чем я говорю...", на мой взгляд, содержится больше вопросов, чем ответов. Затрагивается болезненная для всех спортсменов тема старения организма, постепенное ухудшение результатов при тех же, и даже больших объемах тренировок. Харуки Мураками пишет, что свой пик он прошел в 45 лет. Что ж, по крайней мере лет 15 у меня еще есть, чтобы воплотить все свои замыслы в спорте.